In Phase 1 verwandelst du deinen Körper in eine Fettverbrennungsmaschine und kurbelst deinen Gewichtsverlust an. Indem du die Menge an Kohlenhydraten, die du isst, auf ungefähr 20 g pro Tag reduzierst, wechselt dein Körper seine Hauptbrennstoffquelle von Kohlenhydraten zu Fett. Jede Phase des neuen Atkins-Plans basiert auf erwiesene wissenschaftliche Prinzipien und ist eine absolut sichere, natürliche Art, abzunehmen.

Finde die Phase für dich

Phase 1 ist natürlich nicht für jedermann geeignet. Wenn du nicht so viel Gewicht verlieren musst oder wenn du beispielsweise Vegetarier bist, beginne stattdessen mit Phase 2. Unser BMI-Rechner oder unsere Ernährungswissenschaftler können dir helfen, herauszufinden, welche Phase für dich am besten ist.

 

Als grobe Richtlinie, beginne mit Phase 1, wenn:

  • es dein Ziel ist, mindestens 9 kg abzunehmen
  • du inaktiv bist oder einen langsamen Stoffwechsel hast
  • du das Gewicht, das du schon einmal abgenommen hast, wieder drauf hast
  • du wenig, aber dafür schnell abnehmen möchtest

 

 Phase 1-Richtlinien

 

Um deine kohlenhydratarme Diät zu beginnen, musst du dich an einige Regeln halten.

 

  • Iss täglich 3 normal große Mahlzeiten oder 4 - 5 kleiner Mahlzeiten
  • Lass keine Mahlzeit ausfallen oder verzichte im Laufe des Tages nicht länger als 6 Stunden auf das Essen
  • Iss mindestens 115 - 175 Gramm an proteinreichen Nahrungsmitteln pro Mahlzeit (bis zu 225 g für größere Männer)
  • Iss 20 g Kohlenhydrate pro Tag
  • 12 - 15 g deiner Gesamtkohlenhydrate sollten von gekochtem Gemüse und Salat kommen
  • Du kannst auch täglich eine Multivitamin-/Multimineraltablette ohne Eisen und ein Omega-3-Fettsäuren-Ergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass du alle Nährstoffe zu dir nimmst, die du brauchst
  • Trink 8 Gläser Wasser (oder andere akzeptablen Getränke) am Tag

 

 

Die Einführungsphase hilft dir dabei, Hunger von Gewohnheit zu unterscheiden und die Menge der aufgenommenen Nahrung deinem Appetit anzupassen, während dieser abnimmt.

 

Wenn du Hunger hast, iss, bis du satt, aber nicht übermäßig voll bist. Wenn du unsicher bist, warte 10 Minuten und trink ein Glas Wasser, um zu sehen, ob du noch Hunger hast. Wenn du keinen großen Appetit während der Essenszeiten hast, nimm einen kleinen kohlenhydratarmen Snack zu dir statt deine Mahlzeit auszulassen.

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Unterstützung in Phase 1

Wir haben eine Auswahl an praktischen Abnehmwerkzeugen, nebst Rat und Inspiration von unseren Experten zur Hand, solltest du es brauchen.


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