Jetzt, da du mit deinem neuen kohlenhydratarmen Lebensstil klarkommst, kannst du eine größere Vielfalt an Nahrungsmitteln genießen. In dieser Phase wirst du deine Kohlenhydrattoleranz finden – das ist die Menge an Kohlenhydraten, die du täglich essen kannst, während du immer noch stetig abnimmst.

Phase 2 ist eventuell für dich richtig

Wenn du nicht so viel abnehmen musst, größere Vielfalt an Nahrungsmitteln möchtest oder wenn du Vegetarier/in bist, kannst du Phase 1 überspringen und mit Phase 2 beginnen. Unser BMI-Rechner oder unsere Ernährungswissenschaftler können dir helfen, herauszufinden, welche Phase für dich am besten ist.

 

Als grobe Richtlinie kannst du mit Phase 2 beginnen, wenn:

 

  • es dein Ziel ist, weniger als 9 kg abzunehmen
  • du damit zufrieden bist, ein bisschen langsamer abzunehmen
  • du mehr abnehmen musst, aber mehr Vielfalt an Nahrungsmitteln genießen möchtest
  • du Vegetarier/in bist

 

Phase 2-Richtlinien

In Phase 2 erhöhst du Schritt für Schritt deine Kohlenhydrataufnahme, um deine Kohlenhydrattoleranz zu finden. Du kannst jetzt deinen Speiseplan mit Nüssen, Samen, Beeren und bestimmten Käsesorten sowie Atkins-Nahrungsmittelprodukten erweitern.

 

Indem du langsam deine Kohlenhydrate erhöhst, findest du genau heraus, wie viele Kohlenhydrate du essen kannst, während du immer weiter auf dein Zielgewicht hinwirkst. So wirst du eine langfristige Basis für deinen kohlenhydratarmen Lebensstil finden.

Denke daran, Abnehmen in dieser Phase geschieht üblicherweise gemächlicher als in Phase 1. Sei geduldig, wenn du dich an die Regeln hältst, wirst du dein Ziel erreichen.

  • Iss 25 - 40 g an Netto-Kohlenhydraten pro Tag
  • Vegetarier beginnen mit 30 g Kohlenhydraten pro Tag
  • Du kannst zusätzlich 5 g an Kohlenhydraten pro Woche (bis zu 40 g) hinzufügen, um deine Kohlenhydrattoleranz zu finden
  • Du kannst Nüsse, Samen, Beeren und bestimmte Käsesorten in deine Diät aufnehmen
  • Du kannst jetzt die Atkins-Nahrungsmittelprodukte genießen
  • Überwache deine tägliche Kohlenhydrataufnahme – das kannst du mit Hilfe unseres Kohlenhydratrechners tun
  • Iss ausreichend natürliche Fette
  • Nimm weiterhin deine Multivitamin-, Multimineral- und Omega-3-Ergänzungsmittel
  • Trinke acht Gläser Wasser (oder andere akzeptablen Getränke) am Tag

 

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Unterstützung in Phase 2

Wir haben eine Auswahl an praktischen Abnehmwerkzeugen, nebst Rat und Inspiration von unseren Experten zur Hand, solltest du es brauchen.

 

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